No to ok: 1h Przed Treningiem: 50g gainera,50g makaronu+owoc: Bezpośrednio po Treningu: -Carbo.po 30 min. Gainer Posiłek Po treningowy: 150g- ryżu 300g -piersi z kury oliwa z oliwek Teraz ok ??
[...] 178 kg 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 100 -Udo: 62 -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainer, po tym kreatyna universal nutrition 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150-200 zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
[...] oliwe daj chociaż białka więcej jak to aż za duzo do poprawy odzywki Ci nic nie dadzą, musisz miec diete z prawdziwego zdarzenia ps. nie wiem po co niektorzy pisza mu jaki gainer dobry- i co mu nawet ze 100kg najlepszego gainera? NIC! bo dieta musi byc nie moze białka dawać prawie tylko z odzywki, po treningu i starczy, reszta jedzenie albo [...]
jeśli chcesz ekonomicznie to w DT bierz mono na czczo, przed treningiem nitroIIE, a po treningu kolejna porcja mono (5g), bo jak wiadomo po trneingu dawka kreatyny jest bardzo potrzebna. Ja mam podobny cykl, z tym, że DT mój wygląda następująco : mono na czczo, przed treningiem nitroIIE, po trneingu gainer gdzie znajduje się 4 g kreatyny.
moze byc kreatyna i gainer razem, a posielk po treningowy zaleznie od mozliwosci 30 - 90 minut pozniej osobiscie przez dlugi okres czasu mialem mozliwosc spozycia po treningu posilku (ok 15 - 20min po ), robilem tak: trening - 15 minut - > posilek + kreatyna
[...] poniewaz jestem jeszcze poczatkujacym. A co do odzywek: Mass XXL jedynie jako uzupelnienie diety,wiec Mass´a lepiej zostaw sobie po treningu,i bedzie okej. Mass jest gainerem,a gainer ma za zadanie zastapic posilek lub poprostu ten posilek ulepszyc.Mozesz rowniez wypic Mass odrazu po zjedzonym posilku przedtrenigowym i bedzie po [...]
[...] ryz wczesniej ugotowany) Jakies danko z makaronem okolo 200 g Posilek ruchomy albo miedzy III posilkiem i obiadem, albo po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g gainer 75 g Obiad Kura 150 g Ryż biały 100 g +warzywka oliwa 2 godzinki po obiadku Ser twarogowy chudy 100g olej lniany warzywa Kolacja Makrela 130 g albo tunczyk 130 g (tyle [...]
OK dziękuje za pomoc, A czy nie brać białka po przebudzeniu ? i czy gainer dawkować po 50g przed i po treningu czy tak jak napisałes? Czy tylko brać więcej białka gdy niebędę w stanie np. rano zjeść ?
[...] -Makaron/kasza+pierś z kurczaka/ryba/inne mięso Posiłek przed treningowy: -jajecznica z 2/3 jajek -makaron/ryż+mięso Posiłek po treningowy: -1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić) Po przyjściu do domu: -50g. ryżu+pierś/ryba Kolacja: -ser półtłusty+warzywa/oliwa z oliwy -od czasu do czasu tuńczyk -serek wiejski +oliwa z oliwy To [...]
[...] z kurczaka/ryba/inne mięso -oliwa z oliwy Posiłek przed treningowy: -jajecznica z 2/3 jajek -makaron/ryż+mięso Posiłek po treningowy: -1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić) Po przyjściu do domu: -50g. ryżu+pierś/ryba Kolacja: -ser półtłusty+warzywa/oliwa z oliwy -od czasu do czasu tuńczyk -serek wiejski +oliwa z oliwy [...]
[...] białkowy - jakieś białko zwierzęce (Twaróg/jajka/kotlet/kura) + kasza/ryż/płatki/ciemny chleb/makaron. Na dobrą sprawę mogą być i ziemniaki z maślanką. Jeśli nie, to gainer mile widziany. Jeśli ma służyć jako uzupełnienie do normalnego posiłku, wtedy w mniejszej ilości. - Kolacja: Olej te płatki! Olej ten miód! Polecam: twaróg, gotowane [...]
[...] ZNOWU BRAĆ STROM-A BO W CIĄGU 4GODZIN 2X STORMA ?! I SHOCKA W MIEDZY CZASIE TO CHYBA ZA DUŻO ??!! 17:20 ryż pierś sałatka z salaty pomidora ogórka i oliwy 19:00 j/w 23:00 gainer 02:00 ryż pierś sałatka z salaty pomidora ogórka i oliwy +owoc 04:15-04:30 dzisiaj wszamam tuńczyka bo ser powoli mi bokiem wychodzi yoboo Tez mam taka nadzieje ze [...]
Kreatyna w dni treningowe 5g rano po przebudzeniu lub przed treningiem i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano po przebudzeniu. Carbo i mass xxl to uzupełnienie diety jeśli brakuje ci posiłku to gainer. Dextro juice nie kupuj zostaw sobie pieniądze bo szkoda ich na to.
[...] mam polowe z tego co Ty - t i tak 80% z tego co mam wale w okresie okolotreningowym czesc z calej puli wegle/bialko mam z supli ->moze jakies 30% moze dokup jakies carbo,gainera i wal przed wyjsciem gainera,na carbo,po carbo + bialko/ew.gainer - bo masz chyba samo wpc daj duze ilosci wegli w okresie okolotreningowym - nie koniecznie po musza [...]